“ماري بيرى” المسئولة عن التغذية فى مصحة أريزونا تقول إن خطة هذا الريجيم تعتمد أساساً وفى المقام الأول على تقليل كميات السكر والدهون والمنبهات مثل الشاى، فيشعر الإنسان كأنه ولد من جديد ويمكن إيجازها فيما يلى:
- يجب أن تتراوح كمية الطعام الطازجة التى تتناولها السيدة ما بين 30 % إلى 50 % من مجموع القائمة الغذائية اليومية.
- الاعتماد على الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- الاعتماد على الدواجن بدون جلد والسلطات الخضراء.
- الإكثار من تناول الماء والعصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب والابتعاد عن الشاى والقهوة والمياه الغازية.
- يستحسن إضافة بعض الزيوت العطرية لماء الحمام لإضافة مزيد من البهجة وللمساعدة فى عملية الاسترخاء.
- الابتعاد عن المواد الدهنية ونفضل استخدام المواد أو المنتجات المنزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
- يفضل استعمال اللحوم البيضاء.
اليوم الأول:
- استيقظى قبل موعدك اليومى بنصف ساعة وابدئى ممارسة رياضة “المشى – الجرى – السباحة” حسب ظروفك لمدة ثلث ساعة لأن ذلك يساعدك على عملية تحسين الاحتراق الداخلى وتنشيط الذهن.
- بعد ذلك يستحسن أخذ حمام دافئ مستخدمة الفرشة للدعك حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- ركزى فى طعامك على الخضر الطازجة والسوتيه.
- قبل العشاء قومى بالتمرينات الآتية:
التمرين الأول:
فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوء فى وضع مستقيم أعلى الرأس ثم تشبيك أصابع الكفين سوياً ثم شدى العمود الفقرى وعودى بظهرك للوراء وادفعى صدرك للأمام لمدة نصف دقيقة ثم استرخى مع ضرورة التنفس العميق من الأنف خلال التمرين.
التمرين الثانى:
اجلسى على الأرض ومدى ساقك اليمنى للأمام ثم اثنى الساق اليسرى حيث يرتكز كعب القدم اليسرى على الفخذ الأيمن ثم لامسى أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى لمدة نصف دقيقة ثم غيرى الوضع بالتبادل.
التمرين الثالث:
استلقى على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى لترتكز القدمان على الأرض، ضعى الكعبين على أعلى المعدة بحيث تلامس الأصابع المضمومة منطقة وسط المعدة ثم اطرحى الهواء من الفم مع العد من واحد إلى أربعة ثم تنفسى من الأنف مع العد من 1 : 4 وكررى العملية خمس مرات ولاحظى تمدد الأصابع وتنفرج مع عملية الشهيق. بعد ذلك يمكن تناول:
العشاء المكون من سلطة خضراء ومكرونة ريجيم وكوسة معدة بالبخار وثمرة فاكهة وبعد ذلك حمام لمدة ربع ساعة قبل النوم.
اليوم الثانى:
يتكرر نفس نظام اليوم الأول
الإفطار: 2 توست ريجيم + 2 ملعقة جبن قريش + ملعقة مربى ريجيم.
الغداء: خضر طازجة + تونة بدون زيت + خبز ريجيم.
العشاء: شريحة دجاج مشوية بدون جلد + أرز + خضر مسلوقة + شريحة شمام.
اليوم الثالث:
نفس الروتين قبل الإفطار والحمام الدافئ.
الإفطار: ثمرة فاكهة + كوب زبادى قليل الدسم وقبل الغداء يوضع الكريم المرطب على الجسم.
الغداء: سلطة خضراء + سلمون بدون زيت + خبز + ثمرة فاكهة.
بعد الغداء: ضعى قناعاً مناسباً على الوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة نضارتها وينصح أصحاب البشرة الدهنية باختيار الخضر مثل الخيار، أما أصحاب البشرة الجافة فيمكنهم عمل أقنعة من الزبادى لذلك، فقد ظهرت فى الأسواق مجموعة ضخمة من الأقنعة المناسبة لكل بشرة وبعد إزالة القناع توضع على البشرة الكريمات المرطبة.
اليوم الرابع :
يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير عادى فى روتين الحياة اليومية مثل التقاء الأصدقاء أو الذهاب للسينما أو شراء شئ جديد.
