سؤال يكرره القراء: “لقد حاولت الاقلاع عن التدخين ثلاث مرات. واقترح صديقي بدل الاقلاع عن السجائر فورا ان احاول الاقلاع عن هذه العادة تدريجيا. اي اسلوب هو الافضل؟”
كانت النظرة التقليدية تقول ان اقامة “يوم للاقلاع عن التدخين” للتوقف عن التدخين تساعد على زيادة فرصة ان يكون الاشخاص قادرين بالفعل على
الاقلاع عن هذه العادة. لكن استعراضا من قبل منظمة كوكران الدولية خلص الى ان الطريقة التدريجية هي اكثر فاعلية واكثر جاذبية للمدخنين الذين
يرغبون في الاقلاع عن التدخين.
استعرض الكتاب عشر دراسات عشوائية، والتي ضمت 3760 مشارك، وقارنت بين نتائج الاقلاع عن التدخين فجاة او تدريجيا. ووجد الباحثون ان
معدلات الامتناع عن التدخين كانت تقريبا متساوية بغض النظر عما اذا كان الناس قد اقلعوا عن التدخين فجاة او تدريجيا، وسواء اكانوا استخدموا
العلاج ببدائل النيكوتين، او انهم حاولوا الاقلاع من تلقاء انفسهم او شاركوا في مجموعة داعمة.
واكد التحليل للاسف، الحقيقة المحزنة انك لست وحدك – غالبية المدخنين لم يتمكنوا من الاقلاع عن هذه العادة بعد محاولة واحدة. على كل 1979، فقط 202
من المدخنين بنسبة (10.2٪) ممن توقفوا عن التدخين تدريجيا ظلوا ممتنعين عن التدخين بعد ستة اشهر على الاقل، مقارنة مع 192 من 1781
بنسبة (10.7٪) من المدخنين الذين اقلعوا عن التدخين فجاة.
ومع ذلك، فالمدخنين الذين يرغبون في الاقلاع عن التدخين لديهم خيارات اخرى. فالبحث الذي اجري حول الاقلاع عن التدخين يشير الى ان الجمع بين
الاساليب المختلفة – مثل استخدام كل من فريق الدعم والعلاج ببدائل النيكوتين – يعزز من احتمالات الاقلاع عن التدخين. وبالاضافة الى ذلك، فان
دراسة ومراجعة كوكران اكدت تاثير وفاعلية الادوية مثل البوبروبيون (زيبان)، والتي يمكن ان تستخدم في تركيبة العلاج ببدائل النيكوتين. وثمة خيار
اخر هو الفارينيكلين (العقار)، وكلاهما يقلد فعالية النيكوتين، ويحد من الرغبة لدى بعض المدخنين. مهما فعلت، استمر بالمحاولة. كثير من المدخنين
جربوا عدة محاولات قبل ان ينجحوا في النهاية في الاقلاع عن التدخين.
