انقصى وزنك بسهوله بدون رجيم كل ما عليك هو اتباع الطرق الصحية لذلك و هناك بعض الخطوات التى ينصح بها الأطباء لانقاص الوزن بدون اللجوء الى طرق الرجيم القاسيه وايضاً فانها تساعد الجسم على الحفاظ على نشاطه وصحته وإليك بعض من هذه الطرق.
– عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم مضغ الكرفس لأنه يساعد على حرق السعرات أو تناول القليل من الفاكهه .
– الحرص على تناول 3 وجبات يوميه في نفس التوقيت والأهم هو وجبه الإفطار لأنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات .
– استخدام السلالم بدلا من المصاعد الكهربائيه كلما استطعنا ذلك .
– هناك فكره خاطئه أن التدخين يساعد على تقليل الوزن فإذا كنت من المدخنين أقلع فورا عن السيجاره ومارس رياضه خفيفه وستلحظ الفرق .
– استبدال السكر العادى بسكر الفاكهه .
– استخدام اللبن والجبن المنزوعه الدسم .
– إن كنت من محبى الشوكولاته تناول المنزوعه السكر أو التى لا تحتوى على اضافات .
– الحذر من الأطعمة المعلبه لأنها تحوى العديد من السعرات كما أن الصوديوم الذى يتم استخدامه في حفظ هذه المعلبات يعيق الهضم مما يسبب السمنه.
– لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
– تناول الخبز الأسمر واختيار النوع الذى يحتوى على الرده التي تساعد في الهضم.
– لا تأكل إلا المكسرات الطبيعيه غير المملحه.
– استعمال زيت الزيتون لإنه لا يسبب الكوليسترول .
– الانتظارعلى الأقل 3 ساعات بين تناول الوجبات .
– تجنب الاكثار من الملح لأنه يقوم بتخزين السوائل في الجسم .
– شرب كميه من 6 إلى 10 أكواب من المياه يوميا لانها تغسل الجسم من السموم والدهون .
– عدم أكل العلكه حتى ولو بدون سكر .
– لا تأكل جلد الدجاج فهو مكان الدهون والهرمونات .
– تجنب تناول الليمون مع البروتينات فهو يجنب إنزيم (البيبيسين) المسؤل عن هضم البروتينات .
– تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل حتى تدع للمعده الوقت الكافى لهضم الطعام بكفاءه .
– استبدال المقليات والمسبكات بالمشاوى والمسلوقات .
– بدأ الطعام دائما بالسلطه الخضراء .
– الحذر من الشوربات التي تحتوى على كريمه.
– محاوله الوقوف أثناء التحدث عبرالهاتف أو مشاهدة التليفزيون كما أن التحكم بالاجهزه بدون استعمال الريموت كنترول يزيد من حركتك .
