يعد الصيام المتقطع من أفضل الطرق لخسارة الوزن فالالتزام فيه أسهل من تقليل عدد السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنتحدث عن الصيام المتقطع لخسارة الوزن:
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
تتعدد فوائد نظام الصيام المتقطع للصحة والجسم وليس فقط لخسارة الوزن، ومن فوائده ما يلي:
- خسارة الوزن .
- تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز .
- تنظيم ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة .
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات .
- الوقاية من الإصابة بالسكري .
- تحسين صحة القلب .
- تحسين صحة الدماغ .
- الوقاية من الالتهابات .
طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن :
1. الصيام 12 ساعة :
تكون هذه الطريقة من خلال التوقف عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، فقد بينت الدراسات أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 – 16 ساعة خلال اليوم تساعد في استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد في خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم اللاحق., و تعد هذه الطريقة سهلة للمبتدئين.
2. الصيام لمدة 16 ساعة (8:16) :
وهذه الطريقة هي أن يقوم الشخص بالتوقف عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
كما أن هناك بعض الابحاث التي تم إجراؤها على الفئران أشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري، والسمنة، والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
3. صيام يوم بعد يوم :
يتضمن الصيام كل يومين صيام تام عن الأكل أو تناول 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، ولا ينصح بالصيام التام للمبتدئين.
4. صيام 24 ساعة في الأسبوع :
يتمثل هذا النظام التوقف عن الطعام مدة 24 ساعة كاملة، مثلاً، عدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في يوم ما حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي. ويسمح خلال فترة الصيام بتناول سوائل خالية من السكر فقط، مثل الماء، والقهوة، والشاي. ويمكن تطبيق هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع.
5. تخطي بعض الوجبات :
والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
6. حمية المكافح:
تتمثل هذه الطريقة بتناول الخضار والفواكه خلال العشرين ساعة والسماح بتناول وجبة كبيرة خلال ال4 ساعات المُتبقية .
أمور تساعد على الإلتزام بالصيام المتقطع :
- شرب الكثير من الماء .
- الإنشغال عن الطعام ومحاولة عدم التفكير فيه بأمور تحبها .
- ممارسة تمارين اليوغا والابتعاد عن الأشغال الشاقة .
- زيادة التوابل بدلًا من السعرات الحرارية، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل : البوشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
لقراءة مزيد من المقالات اضغط على الروابط التالية :
ريجيم مابعد الولاده……….لك سيدتي
اخسري وزنك بالطعام وليس بالحرمان
تابع صفحتنا : صفحة الفيس بوك
