الشوفان

9 أطعمة بروتينة مهمة للإفطار تعطيك الشعور بالطاقة والشبع لينا المصري- تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة للحصول على الطاقة والنشاط والتركيز طوال اليوم، كما أن لها أهمية في تنظم نسبة السكر في الدم، ولها القدرة على إشعارنا بالشبع لفترة أطول من اليوم…

المقادير:  *      ربع كيلو لحم *      أربع جزرات *     بصلة *      حبة طماطم *     نصف كوب شوفان *      أربع أكواب ماء *      ملح وبهار وقرن فلفل أخضر *     ليمون أسود *     ملعقة زيت نباتي التحضير :  - يشوح البصل بزيت الزيتون ثم…

المقادير: *   بطاطس مسلوقة ومهروسة4 حبات *   زبدة لورباك مذابة3 ملاعق كبيرة *   الشوفان 2 ملعقة كبيرة *   ملح ملعقة صغيرة *   زيت التحضير:  - نخلط البطاطا المهروسة في وعاءٍ مع الشوفان والملح ثم نضيف الى الخليط الزبدة المذابة. - نشكل…